เพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักกันอยู่ เพราะว่าไม่อยากอ้วนไปมากกว่านี้ อยากหุ่นดีและมีสุขภาพที่ดีด้วย Dailylifestyle มีข้อห้ามสำหรับการควบคุมอาหาร ควบคุมน้ำหนักมาฝากทุกคนค่ะ อยากหุ่นดี ต้องไม่พลาดบทความนี้ค่ะ ข้อห้ามเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง ไปติดตามกันได้เลยค่ะ
ถ้าไม่อยากอ้วน ห้ามทำสิ่งนี้
อย่าทานอาหารรวดเร็วจนเกินไป
ข้อห้ามแรกถ้าไม่อยากอ้วนคือ อย่าทานอาหารรวดเร็วจนเกินไปค่ะ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ห้ามทำโดยเด็ดขาดเลยค่ะ เราต้องค่อย ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด จากงานวิจัยที่เราได้ศึกษามา การที่เราทานอย่างรวดเร็ว จะทำให้น้ำหนักของเราขึ้นได้ง่ายมาก เพราะว่าร่างกายของเราจะต้องใช้เวลาย่อยที่นานกว่าการทานอาหารแบบค่อย ๆ ท่าน การทานอาหารอย่างรวดเร็ว ร่างกายของเราจะส่งข้อมูลปริมาณอาหารที่ทานไปยังสมองไม่ทัน ทำให้เรารู้สึกว่าเรายังไม่อิ่ม ทั้ง ๆ ที่ทานไปเยอะแล้ว ส่งผลให้เราทานมากเกินความจำเป็น ส่งผลให้น้ำหนักของเราขึ้นตามไปด้วย เห็นแบบนี้แล้ว ทานแบบช้า ๆ และเคี้ยวละเอียดจะดีกว่า แถมยังเป็นการควบคุมอาหารอีกทางหนึ่งด้วยค่ะ
ดื่มน้ำน้อยเกินไป
การที่เราดื่มน้ำน้อย ดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำเราอ้วนง่าย อ้วนแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ สิ่งนี้เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ห้ามทำเลยค่ะ เพราะการที่เราดื่มน้ำน้อย จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกกระหายน้ำ และอาจจะทำให้ร่างกายเกิดความเข้าใจผิดว่า การกระหายน้ำนี้เป็นอาการหิวข้าว จึงทำให้เราทานอาหารมากขึ้นนั่นเอง เพราะฉะนั้นเราจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนะคะ อย่างน้อยวันละประมาณ 8-10 แก้วค่ะ
นั่งนานจนเกินไป
ถ้าไม่อยากอ้วน อย่านั่งนานจนเกินไปนะคะ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ห้ามทำ เพราะจากการศึกษาพบว่า การนั่งนานจนเกินไป ติดต่อกันหลาย ๆ ชั่วโมง จะทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายเลยค่ะ และที่สำคัญ มีโอกาสจะทำให้เราเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ ด้วย โดยเฉพาะโรคในกลุ่มออฟฟิศซินโดรมค่ะ เพราะฉะนั้นใครที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน ต้องหาเวลาออกกำลังกายบ้างนะคะ
ทานอาหารน้อยเกินไป
ถ้าไม่อยากอ้วน ห้ามทานอาหารน้อยหรืออดอาหารนะคะ การอดอาหารหรือการทานน้อยเกินไปเพราะอยากควบคุมอาหาร อยากผอมเร็ว เราจะผอมเร็วจริงค่ะ แต่เป็นการผอมแบบขาดสารอาหารนะคะ และมีโอกาสที่จะกลับมามีน้ำหนักตัวมากขึ้นได้ง่ายค่ะ หากเรากลับมาทานอาหารเป็นปกติ เพราะฉะนั้นในช่วงที่เราควบคุมอาหาร ควบคุมน้ำหนัก เราจะต้องทานอาหารให้หลากหลายและครบห้าหมู่ เน้นไปที่การทานโปรตีนค่ะ และเสริมด้วยผักและผลไม้ การลดน้ำหนักไม่ใช้การทานน้อย แต่เป็นการทานอาหารให้ครบและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต่างหากค่ะ
