ลดพุง เป็นเรื่องที่ใครหลายคนอยากทำเพื่อปฏิวัติหุ่นและสุขภาพของตัวเอง เซฟคลิปออกกำลังกายไว้เท่าไหร่ก็ไม่ได้ฤกษ์ทำตามสักที เพราะมัวแต่โอ้เอ้ เหนื่อยจากการทำงาน แต่มันก็ยังพอจะมีวิธีลดหน้าท้องแบบไม่ต้องออกกำลังกายอยู่นะ ซึ่งเราได้ทำการรวบรวม 9 วิธีสลายพุงกะทิแบบเร่งด่วน เห็นผลไว ไม่อันตรายมาฝาก ถ้าทำควบคู่กันไปจะดีมาก!
ติดตามเรื่องราวที่น่าสนใจอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่นี่
9 วิธีลดพุงแบบเร่งด่วน ลดหน้าท้อง ไม่ออกกําลังกายใครก็ทำได้!
1.ลดอาหารประเภทมันหรือทอด
เพื่อน ๆ เคยได้ยินไหมว่าอาหารประเภทของทอดนั้นเป็นตัวสร้างพุงชั้นดี ส่วนใหญ่จะมีแคลอรีสูง กินแล้วไม่อยู่ท้อง ถ้ากินน้อยอาจไม่เป็นไรเนื่องจากร่างกายเผาผลาญไหว แต่ถ้ากินเยอะเกินกว่าร่างหายจะเผาผลานหมด สิ่งเหล่านั้นก็จะกลายมาเป็นไขมันสะสม แทนที่จะลดน้ำหนักกลับเพิ่มน้ำหนักเข้าไปอีก นอกจากของทอดก็ยังมีเนย จำพวกเบเกอรี่ทอดทั้งหลายทั้งปวง ถ้าใครอยากลดพุงเร็วภายใน 1 สัปดาห์แนะนำว่าให้งดไปเลยจะดีกว่า
2.งดน้ำตาล แป้ง เครื่องดื่มน้ำชง
ความหวาน มีข้อดีอยู่บ้างเล็กน้อยก็จริง แต่มีข้อเสียเยอะกว่านะรู้ยัง โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดความอ้วน อยากให้หน้าท้องแบนราบมากยิ่งขึ้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทน้ำตาลหวาน ๆ แม้กระทั่งเครื่องดื่มชูกำลังซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลทำให้พุงน้อย ๆ ของเราเกิดขึ้นอย่างไม่รู้ตัว หรือถ้าเป็นอาหารประเภทแป้ง จำเป็นต้องกินเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายก็ควรเน้นพวกข้าวกล้อง มัน เผือก ฟักทอง เป็นทางเลือกที่ดีกว่า ข้อสำคัญก็คือชาไข่มุก ต้องห้ามอย่างเด็ดขาด!
3.โปรตีน อย่าให้ขาด
ในทุกวันเราอาจได้รับโปรตีนในปริมาณไม่เพียงพอ แต่บางครั้งเนื้อสัตว์ก็ไม่สามารถให้ในปริมาณเพียงพอได้เช่นกัน ถ้าใครคิดว่าแต่ละวันทานเนื้อ หรืออาหารประเภทถั่วที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายได้ไม่เยอะนัก แนะนำให้เสริมด้วยโปรตีนผงเลยจ้า ตอบโจทย์แน่นอน
4.อย่ากินจุกจิก
เชื่อว่าข้อนี้เพื่อน ๆ หลายคนน่าจะทราบดีว่าการกินไปเรื่อย กินไม่หยุดหย่อนนั้นทำให้น้ำหนักของเราลดยากมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะขนมขบเคี้ยวชนิดทอดทั้งหลาย มันฝรั่งแผ่น ถั่วลิสงทอดตัวร้าย หรือแม้กระทั่งผลไม้หากกินบ่อยเข้าน้ำตาลก็พาให้อ้วนได้ ถ้าอยากลดพุงเน้นกินเท่าที่จำเป็นและมีประโยชน์แทนจะดีกว่า หรือจะเลือกทานแบบมื้อ Brunch ควบมื้อเช้าและกลางวันเข้าด้วยกันก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยลดหน้าท้อง พุงป่อง แต่ถ้าอดไม่ได้อย่างจริงจังแนะนำว่าให้ทานจำพวกถั่วพิสตาชิโอ หรืออัลมอนด์อย่างเหมาะสม ก็ช่วยได้เยอะเช่นกัน
5.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากต้องการลดพุง เห็นผลไวภายใน 1 สัปดาห์ สิ่งที่เพื่อน ๆ จะต้องลด ละ เลิกไปเลยนั่นก็คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเหล้า เบียร์ หรือแม้กระทั่งค็อกเทลเล็กน้อย และเนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่ทำมาจากแป้ง ผ่านการหมัก รสชาติหวาน ร่างกายจะเร่งเผาผลาญส่วนนี้ก่อนและไม่ได้เผาผลาญอาหารหลัก จึงทำให้อ้วนได้ง่ายแม้ในระยะเวลาอันสั้น
6.ทำ IF
การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างได้รับความนิยมในหมู่ของวัยรุ่นที่ไม่ชื่นชอบการออกกำลังกาย วิธีนี้ไม่ยาก ขอเพียงแค่อดใจ แบ่งเวลาในการกินอาหารเป็นช่วง ถ้าหากเพื่อน ๆ เป็นมือใหม่ก็อาจจะเริ่มจากกินอาหาร 12 ชั่วโมง งดอาหาร 12 ชั่วโมงก่อนค่อยขยับมาเป็นกิน 8 ชั่วโมง งดอาหาร 16 ชั่วโมง แต่ถ้าใครอยากลดพุงไวก็สามารถหักดิบกิน 5 ชั่วโมงอดอาหาร 19 ชั่วโมงก้ได้เช่นกัน แต่ไม่ค่อยอยากแนะนำ
7.ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วไม่ตอบโจทย์ของทุกคนอีกต่อไป เนื่องจากปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อวันของเพศชายและเพศหญิงนั้นแตกต่างกัน ไหนจะมีเรื่องน้ำหนักตัวเข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งโดยเฉลี่ยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตร ส่วนผู้ชายอยู่ที่ 3.7 ลิตรต่อวัน นอกจากช่วยเรื่องผิวพรรณแล้วก็ยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบต่าง ๆ ของร่างหายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ลดพุงป่อง พุงยื่นได้เป็นอย่างดี
8.ดื่มชาเขียว เป็นตัวช่วยเผาผลาญ
ชาเขียวในที่นี้ ไม่ได้แปลว่าชาเขียวใส่ครีมเทียมหรือนมแล้วเติมความหวานพร้อมไข่มุกลงไปด้วย แต่เป็นเพียงชาเขียวชงในน้ำสะอาดที่มีคุณสมบัติในการช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าชงดื่มบ่อย ๆ บอกเลยว่าดีงามมาก เนื่องจากมีส่วนช่วยในกระบวนการต้านอนุมูลอิสระ แถมมีคาเฟอีนที่ค่อยปลดปล่อยออกมาทำให้ร่างกายนำไปใช้งานอย่างมีสมาธิ กระปี้กระเป่าดีกว่ากาแฟเป็นไหน ๆ
9.นอนเร็วขึ้น
เพื่อน ๆ เคยสังเกตไหมว่าหากเรานอนดึกจะทำให้การลดพุงของเรามีประสิทธิภาพน้อยลง ดังนั้นใครอยากลดหน้าท้องเร่งด่วน ต้องรีบเข้านอนกันให้เร็วที่สุด ห้ามเกิน 5 ทุ่มได้จะยิ่งดีเนื่องจากระบบเผาผลาญจะทำหน้าที่ได้อย่างเต็มเปี่ยมมากยิ่งขึ้นในตอนที่เรานอนหลับ
และทั้งหมดนี้ก็คือ 9 วิธีการลดพุงอย่างเร่งด่วนที่เราอยากมาแนะนำให้เพื่อน ๆ ได้ลองเก็บไปปฏิบัติตามเบื้องต้น อย่าลืมว่าต้องทำทุกอย่างควบคู่กันไป ถ้าทำอย่างหนึ่งอย่างใดก็อาจจะไม่เห็นผลภายใน 1 สัปดาห์ แต่ถ้าจะให้ดีเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วย Perfect สุด ๆ
ติดตามเรื่องราวอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ DailyLifeStyle
