มีใครสงสัยเหมือนกันไหมคะว่าทำไมต้องปวดหลัง อาการนี้ไม่ได้เกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังพบได้ในเด็ก ผู้ใหญ่ วัยรุ่น ไปจนถึงวัยทำงาน มันเกิดขึ้นกับทุกคนเลยค่ะ ไม่เลือกอายุ ไม่จำกัดเพศ ไม่จำกัดวัย แต่ส่วนมากจะพบในกลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นกลุ่มที่มีปัญหาที่เกี่ยวกับกระดูกและปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออยู่แล้วนั้นเองค่ะ ในขณะที่กลุ่มวัยรุ่น และวัยทำงานจะเจอกับอาการปวดหลังได้เช่นเดียวกันค่ะ นั่นเป็นเพราะการนั่ง ยืนทำงานหรืออยู่ในท่าเดิม ๆ เป็นระยะเวลานาน คนที่ทำงานออฟฟิศจะเจอกับปัญหานี้บ่อยเลยค่ะ ถ้าอยากจะยืดกล้ามเนื้อโดยการทำโยคะวันนี้ DailyLifeStyle มีท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังมาแนะนำค่ะ หากพร้อมแล้ว ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ
ท่าโยคะ บรรเทาอาการปวดหลัง
โยคะท่าที่หนึ่ง ท่างู
โยคะท่างูจะคลายอาการปวดหลังได้ดีมาก ๆ เลยค่ะ เราต้องเริ่มจากการนอนในลักษณะคว่ำลงไปและลำตัวของเราต้องราบไปกับพื้นด้วย สองขาต้องเหยียดและตรงเท่านั้น ส่วนมือต้องวางไว้ในระดับของไหล่ หายใจเข้า งมือทั้งสองข้างควรต้องแนบกับพื้นเพื่อที่จะทำให้ลำตัวของเราลอยขึ้นได้
ลำดับต่อมาทำข้อศอกให้ตรง และเงยหน้าขึ้นและต้องกดเอวด้วยนะคะ รวมทั้งกดสะโพกและกดหน้าท้อง ขาต้องแนบราบไปกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เราทำแบบนี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ค่ะ เป็นโยคะที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ ทุกคนลองทำกันดูนะคะ
โยคะท่าที่สองท่าสามเหลี่ยม
โยคะท่าสามเหลี่ยมเป็นอีกวิธีที่คลายอาการปวดหลังได้ดีเลยค่ะ เริ่มแรกเราจะทำการยืนและแยกขาออกจากกัน และที่สำคัญระยะห่างของขาสองข้างต้องกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย หลังจากนั้นกางแขนของเราให้ขนานกับพื้น ทำการหันเท้าข้างซ้ายออกไปจากลำตัว 90 องศา ข้างขวาให้หันเข้าหาตัวค่ะ 45 องศา ขั้นตอนต่อมาให้เราควบคุมการหายใจ หายใจออกในขณะที่ตัวเองเอนไปทางซ้าย ทำจนกว่าแขนซ้ายของเราจับที่ข้อเท้าด้านซ้ายได้ และแขนขวาต้องชูขึ้นเท่านั้น โดยพยายามมองที่มือด้านขวา เวลาที่หายใจเข้าต้องนับ 1 – 15 จึงคลายท่าค่ะ แล้วสลับไปทำอีกข้าง โยคะนี้แก้ปวดหลังได้ดีเช่นเดียวกัยค่ะ
มีใครทำงานนาน ๆ แล้วมีอาการปวดหลังบ้างไหมคะ DailyLifeStyle เชื่อว่าทุกคนต้องเจอกับอาการนี้ซึ่งมันจะทรมานมาก ๆ บอกเลย ทางเราขอแนะทำโยคะ ทำได้ง่าย ๆ เลยค่ะ ทุกคนทำได้อย่างแน่นอนค่ะ ก่อนเล่นโยคะ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนนะคะ จะได้ไม่บาดเจ็บกล้ามเนื้อค่ะ วันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่โอกาสหน้านะคะ สวัสดีค่ะ
