มีใครพอจะทราบเรื่องนี้กันไหมคะ แค่เรานอนก็สามารถผอมได้แล้วนะคะ เป็นวิธีการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจโดยเฉพาะ ทำได้ง่าย และสามารถทำกันได้ทุก ๆ วันเลยค่ะ การนอนให้เพียงพอมันเป็นประโยชน์กับร่างกายมาก ๆ เลยนะคะทุกคน นอนให้เพียงพอและต้องนอนให้ถูกวิธีอีกด้วย ถึงจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่จะทำอย่างไรนั่น ตาม Dailylifestyle ไปดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยการนอน ซึ่งอาศัย 3 เทคนิคต่อไปนี้เลยค่ะ
นอนอย่างไร ลดน้ำหนักได้
นอนให้เพียงพอ
แค่ข้อแรกสำคัญมาก ๆ เลยค่ะ เพราะถ้าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ มันจะส่งผลให้ฮอร์โมนเกรลินหลั่งมากขึ้น ฮอร์โมนเกรลินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายจะหลั่งออกมาจากเซลล์ในกระเพาะอาหาร ส่งผลทำให้เราอยากกินอาหารนั่นเองค่ะ รวมทั้งการที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่มีเวลา นอนดึก ๆ เลยทำให้ตื่นนานในตอนเช้าจะรู้สึกหิวอยู่ตลอด และจะเป็นแบบนี้ทุกวันและตลอดวันอีกด้วย เพราะฉะนั้นพักผ่อนให้เพียงพอนะคะทุกคน ในหนึ่งวันเราควรพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงค่ะ แค่พักผ่อนให้เพียงก็ช่วยการลดน้ำหนักได้แล้วค่ะทุกคน
ไม่ควรนอนทันทีหลังกินอิ่มใหม่ ๆ
เราควรทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนพักผ่อนเป็นเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงค่ะ และที่สำคัญคือ หลังจากทานอาหารแล้วไม่ควรที่จะอาบน้ำแล้วเข้านอนทันที เพราะวการนอนพักผ่อนร่างกายของเราจะไม่มีการนำไขมันมาเผาผลาญเปลี่ยนเป็นพลังงานค่ะ มีแต่จะเก็บสะสมเอาไว้ ยิ่งหากว่าเราอยู่ในสภาวะหลับลึกการเผาผลาญก็จะยิ่งต่ำลงไปอีกค่ะ การกินอาหารแบบนี้จะลดน้ำหนักได้ยาก อาหารมื้อสุดท้ายควรจะทานแบบเบา ๆ เน้นไปทางอาหารที่ย่อยง่าย ๆ จะดีกว่า เพราะว่าระบบย่อยอาหารของเราจะใช้เวลา 2 ชั่วโมง สำหรับการย่อยอาหาร ถ้าเราไปทานอาหารที่ให้พลังงานสูง ๆ การย่อยอาหารก็จะใช้เวลานานตามไปด้วยค่ะ
นอนพักผ่อนให้ถูกเวลา
นอกจากเราจะต้องนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงแล้ว มันต้องพันอนกผ่อนให้ถูกเวลาด้วยนะคะทุกคน ไม่ใช่ว่าจะเวลาไหนก็ได้ อย่างนี้ไม่ถูกต้องค่ะ เราขอแนะนำให้นอนก่อน 5 ทุ่มนะคะ เพราะว่าร่างกายช่วงนี้จะหลั่งโกรทฮอร์โมน มากที่สุด ซึ่งจะหลั่งถึงประมาณตีหนึ่ง และจะหลั่งออกมาในช่วงเวลาที่เราหลับลึกเท่านั้น ซึ่งก็จะประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากเราเข้านอน ซึ่งจะเป็นช่วงที่เราเข้าสู่สภาวะหลับลึก นอนก่อนห้าทุ่มจะดีกับการลดน้ำหนักที่สุดนะคะทุกคน
สำหรับโกรทฮอร์โมน จะเป็นตัวช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย และยังช่วยซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายตอนที่เราพักผ่อนอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน ถ้าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายของเราจะขาดโกรทฮอร์โมน ส่งผลให้การเผาผลาญของเราทำงานได้ช้านะคะ
