ดวงตาเป็นอวัยวะหนึ่งที่มีความสำคัญกับการดำรงชีวิตของเราเป็นอย่างมาก เราสามารถมองเห็น เรียนรู้และรับรู้สิ่งต่าง ๆ ผ่านดวงตา ทำให้ดวงตาของเราแทบไม่ได้หยุดพักเลย วันนี้ Dailylifestyle มีเคล็ดลับการดูแลดวงตามาฝากทุกคนค่ะ
ในแต่ละวันเราจะมีกิจกรรมต่าง ๆ มากมายที่ทำร้ายดวงตา ทั้งการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ การที่เราจ้องโทรศัพท์นาน ๆ ออกไปข้างนอกก็เจอแดดจ้า กิจกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อดวงตาโดยตรงเลยค่ะ เพราะฉะนั้นเราต้องหันมาดูแลสายตา เพื่อการมองเห็น และการใช้ชีวิตของเรานะเองค่ะ การดูแลดวงตาที่เรานำมาฝากในวันนี้จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
เคล็ดลับ การดูแลดวงตา
ควรเว้นระยะห่างจากการดูหน้าจอ
แสงที่เราจ้องจากหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือในโทรศัพท์มือถือก็ตาม แสงเหล่านี้จะมีคลื่นแม่เหล็กรวมทั้งคลื่นไฟฟ้า เป็นสาเหตุให้ตาของเราเกิดอาการล้า ข้อควรปฏิบัติคือเราต้องเว้นระยะห่างออกจากหน้าจอเหล่านี้ 50-60 เซนติเมตร และควรปรับหน้าจอให้สว่างพอดี ไม่สว่างจนเกินไป เพื่อการมองเห็นและเป็นการดูแลดวงตาอีกวิธีหนึ่งค่ะ
ควรพักสายตา
การพักสายตาควรทำทุก ๆ 20 นาที และเราไม่ควรจะใช้สายตานาน ๆ เกิน 2 ชม. ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การใช้โทรศัพท์มือถือ หรือการอ่านหนังสือก็ตาม วิธีการดูแลดวงตาด้วยการพักสายตา สามารถทำได้ง่าย ๆ เลยค่ะ คือการที่เรามองไปยังต้นไม้สีเขียว มองไปยังพื้นที่ที่อยู่ไกล ๆ ที่แสงไม่จ้าจนเกินไป รวมถึงการงีบสัก 10 นาทีช่วงที่เราพักจากการทำงาน ก็ช่วยได้เหมือนกันค่ะ
ทานอาหารที่บำรุงสายตา
เคล็ดลับการดูเเลดวงตาอีกหนึ่งวิธีคือ เราควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และผลไม้ สิ่งเหล่านี้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และมีแร่ธาตุที่ช่วยลดและป้องกันการเสื่อมของประสาทตาอีกด้วย เป็นการบำรุงป้องกันเซลล์ในส่วนต่าง ๆ ทำให้ตาของเราแข็งแรง เราจะหาทานได้จากผักสีเขียว ตัวอย่างเช่น ผักตำลึง คะน้า ผักที่มีสีส้มและเหลือง ตัวอย่างเช่น ฟักทอง แครอท ผลไม้เช่น บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ โปรตีนหาได้จาก ไข่ อัลมอนล์ และพวกปลาต่าง ๆ เช่น ปลาทู ปลาแซลมอล จะช่วยให้ตาของเราไม่แห้ง และที่สำคัญเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะคะ
พักผ่อนให้เพียงพอ
การดูแลดวงตาวิธีสุดท้ายที่เราอยากจะแนะนำคือ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ เพราะว่าการพักผ่อนเป็นวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ดี ในตอนที่เราหลับร่างกายของเราจะทำการผลิตฮอร์โมน เพื่อที่จะซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ในร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ การที่เรานอนหลับเป็นเวลาและนอนให้เพียงพอในแต่ละวัน เป็นการพักดวงตา การที่เรานอนหลับสนิทจะทำให้ดวงตาได้มีเวลาพักนานขึ้นเช่นกัน เวลานอนที่ดีที่สุด คือต้องนอนก่อนห้าทุ่มนะคะ
