การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากความหิวที่เราจะต้องเจอเมื่อเราควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และหลาย ๆ คนก็ประสบปัญหาการควบคุมความหิวเป็นอย่างมาก ในช่วงนี้เป็นช่วงที่กิจการต่าง ๆ เริ่มกลับมาดำเนินการตามปกติหลังจากการแพร่ระบาดของโรคโควิด 19 ทำให้ทุกคนต่างอยากออกเดินทางท่องเที่ยวให้หายอยาก ทำให้สถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ เนืองแน่นไปด้วยผู้คน และแน่นอนว่า สาว ๆ อย่างเรา เมื่อได้ออกไปเที่ยว ก็อยากอวดหุ่นสวย ๆ ให้หนุ่ม ๆ ได้หันมามองกัน แต่ก็ยังไม่มั่นใจในหุ่นของตัวเอง เพราะช่วงโควิดเป็นช่วงที่หลาย ๆ คนอ้วนขึ้น ทำให้ต้องหาวิธีการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้หุ่นกลับมาดีเหมือนเดิม หนึ่งในกระบวนการลดน้ำหนักที่ต้องทำอย่างเคร่งครัดคือการควบคุมอาหาร และก็อย่างที่เราได้กล่าวไป หลายคนควบคุมอาหารได้ยาก เนื่องจากความหิวที่มารบกวน วันนี้ Dailylifestyle มีเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยควบคุมความหิว สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมาฝากค่ะ ลองเอาไปทำดูนะคะ หุ่นดีอยู่แค่เอื้อมค่ะ
วิธีการควบคุมความหิว ช่วงลดน้ำหนัก
ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การทานโปรตีนเป็นอีกวิธีการควบคุมความหิวดีค่ะ เราควรทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อไม่ให้หิวเพราะขาดโปรตีน ถ้าอยากรู้ว่าร่างกายของเราต้องการโปรตีนมากเท่าไหร่ในแต่ละวัน เราก็นำน้ำหนักตัวของเรามาคูณ 0.5 เช่น หากเราน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ร่างกายจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 60 X 0.5 = 30 กรัม ค่ะ
การออกกำลังกายช่วยคุมความหิว
การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถควบคุมความหิวได้ดีค่ะ แต่อย่าลืมว่าทุกครั้งที่ร่างกายของเราสูญเสียพลังงานเราจะต้องได้รับพลังงานกลับคือในปริมาณที่เหมาะสมเช่นเดียวกันค่ะ ในช่วงที่ลดน้ำหนักหลายคนไม่ค่อยทานอะไร เพราะคิดว่าจะทำให้ผอมเร็ว ให้เปลี่ยนความคิดใหม่นะคะ การควบคุมน้ำหนักต้องออกกำลังกายและทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ให้งดของหวานแทนค่ะ
ดื่มน้ำเยอะ ๆ
การที่เราดื่มน้ำเยอะ ๆ ดื่มน้ำบ่อย ๆ จะทำให้เรารู้สึกอิ่ม ไม่รู้สึกว่าหิว และยังช่วยในการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เพราะฉะนั้นเราจะต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ ในหนึ่งวันควรจะดื่มประมาณ 2-3 ลิตร การกินน้ำแบบนี้ในทุก ๆ วันจะทำให้เราทานอาหารได้น้อย ถ้าจะให้ดีเราควรจะดื่มน้ำก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อประมาณ 30 นาทีค่ะ
ทานอาหารที่มีไฟเบอร์
เราขอบอกก่อนว่าอาหารที่มีไฟเบอร์จะไม่มีแคลอรีนะคะทุกคน การที่เราทานอาหารพวกนี้มันจะช่วยไปเติมช่องว่าในกระเพาะของเรา ทำให้เราอิ่มง่ายและอิ่มมากกว่าปกติค่ะ ซึ่งการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นอีกหนึ่งวิธีในการควบคุมความหิว เราสามารถทานผักเยอะ ๆ ได้เลย ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียวหรือผักใบสีก็ตาม สำหรับผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเราขอแนะนำ แตงโม สับปะรด เบอร์รี ผลไม้พวกนี้จะช่วยให้เราไม่หิว อิ่มนานขึ้น ที่สำคัญไม่มีแคลอรีด้วย
