อีกหนึ่งปัญหาสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักที่ใครหลาย ๆ คนพบเจอนั่นคือ น้ำหนักที่ไม่คงที่ เดี๋ยวขึ้น เดี๋ยวลง แต่บางคนยิ่งพยายามลดน้ำหนักแต่ทำไมน้ำหนักยิ่งขึ้นเอา ๆ เราเรียกมันว่า อาการโยโย่เอฟเฟคค่ะ สำหรับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ถูกวิธี จะช่วยให้รูปร่างของเราดูดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง และจะไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค อย่างแน่นอน แต่จะทำอย่างไรนั้น ตาม DailyLifeStyle ไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
โยโย่เอฟเฟค คืออะไร
สำหรับ “โยโย่เอฟเฟค” คือ การที่เราลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักไม่คงที่เดี๋ยวขึ้นบ้างลงบ้าง แล้วสุดท้ายก็เพิ่มขึ้นจนมากกว่าช่วงก่อนที่เราจะลดน้ำหนัก บางทีน้ำหนักจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นทีละนิด ๆ ถึงแม้ว่าเรากำลังจะควบคุมอาหารอยู่ก็ตาม ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ก็ไม่ผอมลงสักที เป็นเพราะว่าร่างกายของคนเราอยู่ในสภาวะไขมันเกิน สวนทางกับมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง มันจึงทำให้เกิดผลเสียกับระบบเผาผลาญของเรา
สาเหตุของโยโย่เอฟเฟค คืออะไร
สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องคือ ส่วนมากไม่ยอมออกกำลังกายค่ะ พึ่งแต่ยาที่ใช้ลดน้ำหนัก และการอดอาหาร สำหรับคนที่มีอายุไม่มาก มีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง อาจไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค ในการที่เราตั้งใจจะลดน้ำหนักในครั้งแรก แต่ถ้าเรายังทำแบบเดิม ๆ โดยที่ไม่ออกกกำลังกาย จะสังเกตได้เลยว่าเราจะลดน้ำหนักได้ยาก และเกิดโยโย่เอฟเฟค ตามมา
การที่เราอดอาหาร การทำแบบนี้ช่วงแรกน้ำหนักจะลดเร็วมาก ๆ เป็นเพราะเราได้สูญเสียมวลของกล้ามเนื้อ ซึ่งแบบนี้มันจะส่งผลถึงระบบเผาผลาญ เมื่อเรากลับมากินในแบบปกติน้ำหนักของเราจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม เป็นเพราะกล้ามเนื้อของเราที่ช่วยเผาผลาญนั้นมีน้อยลง เมื่อเรากลับมาลดอีกครั้งจะลดยากกว่าเดิมค่ะ
วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องไม่กลับไปโยโย่แน่นอน
ถ้าต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค ต้องทำตามข้อมูลต่อไปนี้
- เราต้องเน้นลดไขมันและต้องเน้นการรักษากล้ามเนื้อให้มีมวลคงที่ค่ะ
- กินอาหารให้ครบอย่าอดอาหาร
- เน้นการควบคุมอาหาร
- เน้นกินอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ ๆ
- พยายามเลี่ยงอาหารทอด ที่มีไขมันเยอะ ๆ
- สิ่งสำคัญเลย คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงแรก ๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีค่ะ และหลังจากที่เราลดน้ำหนักและน้ำหนักคงที่แล้ว ให้เราออกกำลังเพิ่มขึ้นอีก ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 200-300 นาที และควรมีวันที่เว้นการออกกำลังกายด้วย อย่าหักโหมจนเกินไปค่ะ
- มีการบันทึกการกิน และการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
สิ่งที่สำคัญคือเราต้องเอาชนะใจตัวเองให้ได้ค่ะ
